mam takie pytanie czy ktos moglby pomoc ...mam 180cm i 74 kg cwicze od okolo pol roku tylko ze nei zaczesto bo nie mam czasu ... moj trening to 3-4 razy w tygodniu na klateke podnosze gdzies zazwyczaj 4 lub 5 seri po 10razy i czasem biceps 3 serie po 10 razy ... i 6x w tygodniu brzuszki 3serie po 20 razy .... chcilbym wiedziec czy moze jakas [...]
[...] bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi - co większość "idiotów" omija). Mam pracę siedzącą więc jest idealna jeśli chodzi o dzienną regenerację. Dlatego kupiłem BCAA i [...]
[...] bo w pracy wolne sobota trening i sen cala noc bo w pracy wolne niedziela brak treningu i sen cala noc bo w pracy wolne i zn0wu tydz 1 i tak w kolko tydz numer 1 silownia 3 razy w tyg(innaczej sie chyba nie da z tym pracujacym weekendem) reszta po 4 razy Zmieniony przez - dziwakson w dniu 2008-05-14 16:58:14 Zmieniony przez - dziwakson w dniu [...]
[...] nikogo u kogo mógłbym ćwiczyć. Pierwsza moja myśl była taka, żeby dojeżdżać na siłownie do innego miasta i znalazłem najbliższą 25km od mojego domu czyli 50 w dwie strony 3 razy w tygodniu. I już tutaj rodzi się pytanie czy to się opłaca i odpowiedz nasuwa się sama : NIE !! :D sam dojazd 3 razy w tygodniu daję 150 km, koszt jakiś 60 zł do tego w [...]
[...] że to marnie ale póki co nie mogę zakupić sztangi ani nic w tym guście. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ZDJĘCIA zrobię i jutro wstawię Odnośnie moich treningów. ćwiczę ogólnie 6 razy w tygodniu. 2 treningi, tj. 1 - klatka, barki, triceps, brzuch, 2 - nogi, plecy, biceps. nie mam obciążenia czyli stosuję się do progresu w powtórzeniach. ogólnie na [...]
[...] alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy naprzemiennie z interwałowym(4 razy w tygodniu siłownia, 6 razy interwał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]
[...] makaron razowy(a gdzie ja to znajde?),ziemniaki, warzywa - tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne, dobre margaryny, jajka Posiłki - 6 razy dzienie,średnio co 2 godziny. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami. Miód, rodzynki II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z [...]
[...] 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam... jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo polnocy,po pracy lub treningu,nie mam ochoty na [...]
[...] Okey, teraz moje spektakularne wyniki na 5 powtórzeń (podaję z żalem te mikrusy, ale cóż...) Przysiad - 70 kg WL - 70 kg Wiosło - 65 OHP - 45 MC - 60 kg (robiłem dwa razy, jestem na starcie z tym ćwiczeniem) Mój typ budowy - typowy ekto, waga 75 kg Zrobiłem ostatnio pierwsze 2 treningi tego planu, przerwy między seriami naprawdę dosyć [...]
Juz pare razy zaczynalam cwiczyc, a wygladalo to tak: 5/6 razy w tygodniu bieganie po 35 min., + silownia 3 razy w tygodniu (raz nawet zasiegnelam porady trenerea :), jadlam sensownie, czyli zadna specyficzna dieta. Tak wytrzymywalam za kazdym razem 3 miesiace, bo po tym czasie zauwazalam ze nie mam zadnych rezultatow, ani wagowo, ani [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
Hej:)mam problem z podciąganiem sie na drążku podciągam się około 14 razy ćwicze drążek trzy razy w tyg pon.i środa po 6 serii własnym ciężarem a w piątek z obciążeniem które dokładam co tydzień po pół kg. i nie mogę się przebić przez te 14 razy nie wiem już co mam robic może powinienem co dzień się podciagac powiedzmy po 3 serie i by to coś [...]
[...] Teraz waze 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu???), oprocz tego gram w kosza lub pilkne nozna tak ze ostatnio na brak ruchu nie narzekam. Czy moge sie wspomoc jakims [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: koło 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] dawnego mistrza kulturystyki i gwiazdora filmowego Steve Reevesa. Zaintrygowała mnie ta informacja,bo nigdzie nie znalazłem wzmianki,by Steve Reeves miał dzieci. Był dwa razy żonaty (drugi raz z polska chrabina,mieszkającą poza granicami Polski ) ale bez potomków Steve Reeves zmarł w 2000 roku a i sprawa córki wyłynęła ok 2-3 lata temu. [...]
[...] indeksie glikemicznym. W związku z tym pomyślałem o glukozie. Chcialem ja rozpuszczac w wodzie i pić po siłowni. Mam jednak wątpilowości. Na siłownie chodzę średnio 4-5 razy w tygodniu (tak tak, wiem że to za dużo, ale póki co mam więlką ochotę, i nie dam właścicielowi siłowni na mnie zarabiać, że kupię kartnet a będe chodził rzadko :P [...]
trenuje judo mam treningi 3 razy w tygodniu w tym 2 razy silownie - od stycznia chcialbym zaczac chodzic 3 razy w tygodniu - czy nie strace na szybkosci ktura juz osiagnolem????
[...] przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 + stosowalam zdrowa diete. Potem znow przestalam.. Obecnie waze 67 kilo.. od jakis 2 miesiecy cwiiczee znow jakies 3 razy w tygodniu czasem 4 zalezy od mojego grafiku bo pracuje po 12 godizn 3 lub 4 razy w tygodniu i wtedy nie cwicze.. Jestem bardzo aktywna osoba, duzo chodze. Cwicze [...]
[...] na temat zdrowego odzywiania. Wyrzucilam z odzywiania fast-foody, tluste zarcie, napoje slodkie, alkohol. Nie mam jakiejs konkretnej diety, nie licze kalorii. Jem kilka razy dziennie. Ryby wedzone, swieze robione w parowarze, mieso pieczone glownie biale, czasami kaczke, wolowine, roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na parze, nabial. [...]